आज के समय में खराब लाइफस्टाइल, तनाव, खानपान में लापरवाही और कम शारीरिक गतिविधि के कारण ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। बड़ी संख्या में लोग हाई बीपी यानी उच्च रक्तचाप से परेशान हैं, वहीं कुछ लोगों को लो बीपी यानी कम रक्तचाप की शिकायत रहती है।
बीपी का बढ़ना या घटना कई बार अचानक परेशानी पैदा कर सकता है। ऐसे में दवाओं के साथ-साथ सही खानपान, नियमित व्यायाम और योग जैसी प्राकृतिक गतिविधियां समस्या को मैनेज करने में मदद कर सकती हैं।
योग विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ आसान उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके तनाव कम किया जा सकता है और शरीर को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।
हाई बीपी वालों के लिए योग एक्सपर्ट की सलाह
हाई ब्लड प्रेशर में कई लोगों को गुस्सा जल्दी आना, बेचैनी, दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना, सांस लेने में परेशानी और तनाव जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।
योग विशेषज्ञ कृतिका अग्रवाल के अनुसार, हाई बीपी वाले लोगों को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- मेथी का सेवन करें रात में करीब 3 ग्राम मेथी के दानों को पानी में भिगो दें।
सुबह खाली पेट इसे अच्छी तरह चबाकर खा सकते हैं।
यह पाचन और शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। - अर्जुन की छाल का काढ़ा
अर्जुन की छाल का काढ़ा पारंपरिक रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, किसी भी घरेलू उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर रहता है।
- चंद्रबेदी प्राणायाम करें
चंद्रबेदी प्राणायाम मन को शांत करने और तनाव कम करने में सहायक माना जाता है।
इसे करने का तरीका:
आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
दाईं नाक को बंद करें।
बाईं नाक से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
इसे कुछ समय तक आराम से करें।तनाव या गुस्सा महसूस होने पर यह मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
- भ्रामरी प्राणायाम से मिलेगी राहत
सोने से पहले भ्रामरी प्राणायाम करने से मानसिक तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
कैसे करें:
कानों को अंगूठे से बंद करें।
आंखें बंद करके गहरी सांस लें।
सांस छोड़ते समय मुंह बंद रखते हुए "हमम" की आवाज निकालें।
इसे 3 से 6 बार तक किया जा सकता है।लो बीपी वालों के लिए आसान उपाय
लो ब्लड प्रेशर में कमजोरी, चक्कर आना, हाथ-पैर ठंडे होना और सिर दर्द जैसी समस्याएं आम हो सकती हैं।
ऐसे लोगों के लिए योग विशेषज्ञ ने कुछ सुझाव दिए हैं:
- नींबू पानी का सेवन लो बीपी के कारण कमजोरी या चक्कर महसूस होने पर नींबू पानी मददगार हो सकता है।
शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में यह सहायक हो सकता है। - ब्लैक टी या ब्लैक कॉफी
कुछ लोगों में कैफीन अस्थायी रूप से ब्लड प्रेशर बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
- पैरों को ऊपर उठाकर आराम करें जमीन पर लेटकर पैरों को दीवार का सहारा देकर ऊपर रखें।
इससे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होने में मदद मिल सकती है। - सूर्यभेदी प्राणायाम
सूर्यभेदी प्राणायाम करने का तरीका:
बाईं नाक को बंद करें।
दाईं नाक से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
इसे आराम से और बिना जल्दबाजी के करें।- तुलसी के पत्तों का रस
तुलसी के पत्तों का रस पारंपरिक रूप से स्वास्थ्य के लिए उपयोग किया जाता है। इसे लेने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है।
बीपी कंट्रोल रखने के लिए इन बातों का रखें ध्यान
ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने के लिए सिर्फ योग ही नहीं बल्कि जीवनशैली में बदलाव भी जरूरी है।
रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें।
नमक का सेवन संतुलित रखें।
तनाव कम करने की कोशिश करें।
पर्याप्त नींद लें।
ताजा और पौष्टिक भोजन करें।
नियमित रूप से बीपी की जांच कराते रहें।कब तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा बढ़ जाए या कम हो जाए और इसके साथ तेज सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी, बेहोशी या गंभीर कमजोरी जैसे लक्षण दिखाई दें तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।
Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से है। ब्लड प्रेशर से जुड़ी किसी भी समस्या, दवा या घरेलू उपाय शुरू करने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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