उम्र बढ़ने पर दिमाग को रखना है तेज और सुरक्षित? न्यूरोसर्जन के बताए ये 6 आसान तरीके आज से अपनाएं

ब्रेन हेल्थ

उम्र बढ़ने के साथ दिमाग को सुरक्षित रखने के 6 आसान तरीके

उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, लेकिन ब्रेन हेल्थ को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। याददाश्त, सोचने-समझने की क्षमता, भावनाओं पर नियंत्रण और रोजमर्रा के फैसले लेने में दिमाग की अहम भूमिका होती है। अच्छी बात यह है कि रोजमर्रा की कुछ आदतों में बदलाव करके लंबे समय तक दिमाग को सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

न्यूरोसर्जन डॉ. जय जगन्नाथ ने उम्र बढ़ने के साथ दिमाग की सेहत का ध्यान रखने के लिए छह महत्वपूर्ण उपाय बताए हैं। इन उपायों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने से लेकर पर्याप्त नींद, व्यायाम और सामाजिक रूप से सक्रिय रहने तक की आदतें शामिल हैं।

1. ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखें

हाई ब्लड प्रेशर केवल दिल के लिए ही चिंता का विषय नहीं है, बल्कि यह दिमाग की रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय तक अनियंत्रित रक्तचाप स्ट्रोक और संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट के जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

इसलिए समय-समय पर अपना ब्लड प्रेशर जांचते रहें। अगर रक्तचाप लगातार अधिक रहता है तो डॉक्टर से सलाह लेकर उचित उपचार और जीवनशैली में जरूरी बदलाव करें।

2. दिमाग को हमेशा कुछ नया सिखाते रहें

दिमाग को सक्रिय रखने के लिए उसे नई चुनौतियां देना जरूरी है। कोई नई भाषा सीखना, किताब पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र सीखना या नई स्किल विकसित करना मानसिक गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है।

आप रोजाना कुछ समय ऐसी गतिविधियों के लिए निकाल सकते हैं, जिनमें सोचने, याद रखने और समस्या हल करने की जरूरत पड़ती हो।

3. एक्सरसाइज को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। एरोबिक एक्सरसाइज और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां रक्त प्रवाह और समग्र स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं।

बहुत ज्यादा कठिन व्यायाम करना जरूरी नहीं है। अपनी क्षमता के अनुसार नियमित पैदल चलना, हल्की एक्सरसाइज या अन्य शारीरिक गतिविधियां शुरू की जा सकती हैं।

4. नींद से बिल्कुल समझौता न करें

अच्छी नींद दिमाग की कार्यक्षमता के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त और नियमित नींद याददाश्त तथा मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।

देर रात तक जागने की आदत कम करें और सोने-जागने का नियमित समय बनाए रखने की कोशिश करें। अगर लगातार नींद से जुड़ी परेशानी रहती है तो विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

5. परिवार और दोस्तों से जुड़े रहें

अकेलापन और सामाजिक दूरी मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। परिवार के लोगों, दोस्तों और समाज के अन्य लोगों के साथ नियमित बातचीत दिमाग को सक्रिय रखने वाली गतिविधियों में शामिल हो सकती है।

इसके लिए रोजाना किसी करीबी से बातचीत करना, सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होना या अपनी पसंद की सामूहिक गतिविधियों का हिस्सा बनना उपयोगी हो सकता है।

6. सिर की चोट से बचाव करें

सिर पर लगने वाली चोटों को हल्के में नहीं लेना चाहिए। खासकर साइकिलिंग, स्कीइंग या ऐसे खेलों के दौरान जहां गिरने अथवा सिर पर चोट लगने का खतरा हो, उचित सुरक्षा उपकरण पहनना जरूरी है।

हेलमेट पहनना सिर की गंभीर चोटों से बचाव का एक आसान और महत्वपूर्ण तरीका है।

दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

इन छह आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना फायदेमंद हो सकता है:

• ब्लड प्रेशर और अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतकों पर नजर रखें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
• रोजाना दिमाग को सक्रिय रखने वाली गतिविधियां करें।
• पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें।
• परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।
• जोखिम वाली गतिविधियों में हेलमेट और अन्य सुरक्षा उपकरणों का इस्तेमाल करें।

सिर्फ एक उपाय नहीं, लगातार अच्छी आदतें जरूरी

दिमाग को उम्र बढ़ने के असर से पूरी तरह बचाने का कोई एक निश्चित उपाय नहीं है। हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली और नियमित शारीरिक एवं मानसिक गतिविधियां ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

सबसे जरूरी बात यह है कि इन आदतों को कुछ दिनों के लिए अपनाने के बजाय लंबे समय तक अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाया जाए। अगर याददाश्त, सोचने-समझने की क्षमता या व्यवहार में लगातार असामान्य बदलाव दिखाई दें, तो इसे सामान्य उम्र बढ़ने का हिस्सा मानकर नजरअंदाज करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी पर आधारित है। किसी बीमारी, दवा या व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्या के लिए योग्य चिकित्सक की सलाह जरूरी है।