डॉक्टरों की सलाह: नए साल में अपनाएं ये 5 हेल्दी हैबिट्स और बदलें अपनी जिंदगी

हर साल दिसंबर के महीने में लोग तरह-तरह के रेजोल्यूशंस बनाते हैं। इनमें सबसे ज्यादा हेल्थ और फिटनेस से जुड़े होते हैं। यहां कुछ ऐसे हेल्थ टिप्स हैं जो साल 2024 में बड़े से बड़े डॉक्टर्स कई पॉडकास्ट्स में बताते रहे हैं। आपको ज्यादा कुछ नहीं करना। हर साल जनरल फीजिशियन की सलाह पर कुछ बेसिक हेल्थ स्क्रीनिंग के साथ रूटीन में बस 5 चीजें शामिल कर लें।

वॉक

हार्ट से लेकर लंग्स तक पूरी बॉडी को फिट रखने के सबसे आसान तरीका है वॉक करना। रोजाना बस 35 मिनट वॉक करके आप कई बड़ी बीमारियों से बच सकते हैं।

सोना

लोग सोने को हल्के में लेते हैं लेकिन सोते समय आपकी बॉडी का इम्यून सिस्टम एक्टिव होता है और शरीर में रिपेयरिंग का काम चलता है।

खाना

खाने के लिए सारे डॉक्टर्स औऱ हेल्थ एक्सपर्ट्स ये सलाह देते हैं कि हमें सूरज की रोशनी रहते ही खाना चाहिए। सूर्योदय के बाद खाएं और सूर्यास्त के बाद खाना बंद कर दें। अगर ऐसा नहीं कर पा रहे तो रात और सुबह के खाने में 12 से 14 घंटे का अंतर रखें। इतनी देर फास्टिंग यानी व्रत करना चाहिए।

हाइड्रेट

सुबह उठने के बाद से लेकर सोने के पहले तक पानी पीते रहना बहुत जरूरी है। पानी पीने के लिए आपको प्यास लगने का इंतजार नहीं करना चाहिए बल्कि थोड़ा-थोड़ा करके पूरे दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

एक्सरसाइज

उम्र के साथ शरीर की मसल्स कम होने लगती हैं। ये मसल्स शरीर की चोट या बीमारी के वक्त रिकवरी में मदद करती हैं। आपके शरीर में मसल्स और ताकत बनी रहे इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें। हफ्ते में 3 दिन स्ट्रेंथ या रजिस्टेंस ट्रेनिंग, शरीर को अंदर से ताकत देने के लिए योग और प्राणायाम या ब्रीदिंग जरूर करें। कुछ वक्त धूप में जरूर गुजारें इससे डिप्रेशन नहीं होगा और विटामिन डी की कमी नहीं होगी।